더운 여름에는 수분을 보충하는 것이 매우 중요하다고 말하며, 단순히 끓인 물을 마시는 것만으로는 충분하지 않다. 땀을 많이 흘리면 전해질 수분이 필요합니다.
폭염일수록 탈수와 열사병 예방에 주의해야 한다.땀을 많이 흘리면서도 제때 물을 마시지 않으면 어지럼증, 무기력증, 메스꺼움 등의 증상이 나타나며, 이는 열사병 탈진의 전조 증상이기 때문에 심한 경우 열사병에 걸리거나 사망에 이를 수도 있다. 또한 충분한 물을 마시는 것이 중요하며, 단순히 끓인 물만 마시는 것이 아니라는 것이다. 땀을 많이 흘리면 전해질 수분을 보충해야 한다. 그렇지 않으면 저나트륨혈증이나 전해질 불균형, 두통, 경련, 심지어 의식 장애까지 발생할 수 있다.
많은 사람들이 열로 인한 탈진과 열사병의 차이를 모른다. 열에 의한 탈진은 신체가 과열되어 수분과 전해질(나트륨, 칼륨 등)을 많이 잃어 정상적인 열 발산을 유지할 수 없게 되는 것을 말한다. 열사병은 혼수상태에 빠지거나 심지어 사망에 이를 수 있는 더 위험한 응급 상황이다.
. 열사병의 증상으로는 땀을 많이 흘리고, 현기증, 쇠약, 근육 경련, 메스꺼움이나 구토 등이 있다.
. 열사병은 뜨겁고 건조한 피부(하지만 땀은 많이 흘리지 않음), 체온이 40℃ 이상, 혼란, 혼수상태, 심지어 생명에 위협을 주는 등의 증상이 나타나는 더 위험한 응급 상황이다.
열탈진과 열사병을 예방하기 위한 4가지 팁을 말하면,
1. 고온다습한 기간에는 외출을 피하고 정오부터 오후 2시까지가 가장 더운 시간이므로 시원하거나 에어컨이 있는 장소에 머물도록 한다.
2. 충분한 수분과 전해질 섭취 : 물만 마시지 마세요. 장시간 땀을 흘렸다면 스포츠 음료나 희석된 전해질 보충제로 보충해야 한다.
3. 밝은 색상의 통기성이 좋은 옷을 입으세요 .
4. 신체의 경고 신호에 주의하세요 : 현기증, 메스꺼움, 심장 박동수 증가 등의 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하고 몸을 식히세요.
장시간 땀을 많이 흘리는 사람들은 바나나나 오렌지 주스와 함께 전해질 음료 한 잔을 마시고, 집에서 신선한 과일과 채소를 섭취하면 나트륨과 칼륨 전해질을 안전하게 보충하고 신체의 빠른 회복을 도울 수 있다. 의식을 잃거나 고열이 있는 경우, 수분 부족은 뇌 인지 기능 저하로 이어질 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받아야 한다.
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