카페인은 우리를 각성시키고 깨어 있게 하는 자극제입니다. 카페인은 뇌에서 아데노신 이라는 화학 물질을 차단하여 작용합니다 .
아데노신은 보통 낮 동안 우리가 깨어 있고 활동하는 동안 축적됩니다. 저녁 무렵에는 뇌에 아데노신이 축적되어 졸음을 느끼게 됩니다. 아데노신은 수면 중에 배출 되고 , 우리는 이상적으로는 상쾌한 기분으로 깨어나 아데노신이 다시 축적될 준비를 하게 됩니다.
카페인 섭취를 줄이는 것이 생생한 꿈을 직접적으로 유발하지는 않지만 그럴듯한 연관성이 있습니다.
카페인을 섭취하면 아데노신 신호가 차단됩니다 . 따라서 아데노신이 아직 존재하는 동안에는 졸음을 크게 느끼지 못합니다. 카페인 효과가 사라지면 잠에 대한 욕구가 증가합니다.
카페인의 반감기는 약 3시간에서 6시간입니다. 즉, 우리가 섭취한 카페인의 절반은 이 시간이 지난 후에도 우리 몸에 남아 있으며, 중요한 것은 아데노신에 여전히 영향을 미친다는 것입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 오후나 저녁에 카페인을 섭취하면 밤에 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
수면의 질과 꿈은 밀접하게 연관되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
카페인은 아데노신 신호 전달을 방해하여 수면을 더욱 방해하고 전반적인 수면 시간을 감소시킬 수 있습니다. 이는 특히 깊고 회복력이 뛰어난 비급속안구운동(NREM) 수면에서 더욱 그렇습니다. 전반적으로, 연구 결과에 따르면 카페인을 늦게, 그리고 많이 섭취할수록 수면에 더 해롭다는 것이 분명하게 드러납니다 .
카페인 섭취를 줄이면 꿈이 더 생생해지는지에 대한 직접적인 연구는 많지 않습니다. 대부분의 연구는 꿈에서 어떤 일이 일어나는지보다는 카페인이 수면에 어떤 영향을 미치는지 에 초점을 맞춥니다.
하지만 그렇다고 해서 우리가 완전히 무지하다는 뜻은 아닙니다. 수면의 질과 꿈은 밀접한 관련이 있다는 것을 우리는 알고 있습니다 .
그렇다면 카페인이 적을수록 꿈이 더 생생해지는 이유는 무엇일까요?
직접적인 증거는 없지만, 사람들은 계속해서 같은 말을 합니다. 카페인 섭취를 줄이면 며칠 안에 꿈이 더 생생하고 자세해지거나 그냥 이상하게 느껴진다는 것입니다.
카페인 섭취를 줄이는 것이 생생한 꿈을 직접적으로 유발하는 것은 아니지만, 그럴듯한 연관성이 있습니다. 카페인은 총 수면 시간을 줄이고 밤에 깨어나는 시간을 늘리기 때문에, 특히 늦은 시간에 섭취할 경우, 카페인을 줄이면 우리 몸이 " 반발 "할 수 있습니다. 잠을 더 많이 자면 급속 안구 운동(REM) 수면 시간이 늘어날 수 있습니다.
생생한 꿈이란?
생생한 꿈은 마치 현실처럼 느껴지는 꿈입니다 . 놀라울 정도로 자세하고 선명하며, 강렬한 이미지 와 강렬한 감정이 깃든 경우가 많고, 너무 강렬해서 깨어난 후에도 오랫동안 기억에 남을 수 있습니다.
REM 수면은 우리 몸은 이완되어 있지만 뇌는 매우 활동적인 수면 단계입니다. 또한 꿈과 관련된 수면 단계이기도 합니다. REM 수면이 많을수록 뇌가 생생하고 정교한 꿈을 꿀 기회가 더 많아집니다 .
REM 수면은 우리가 밤에 깨어날 가능성이 가장 높은 수면 단계이며 , REM 수면에서 깨어나면 꿈이 기억에 "생생하게" 남아 있기 때문에 꿈을 기억할 가능성이 높습니다.
취침 전 최소 8시간 동안 카페인을 피하면 더 나은 수면을 취할 수 있고, 더 놀라운 꿈을 꿀 수도 있습니다.
취침 전 최소 8시간 동안 카페인 섭취를 피하면 더 나은 수면을 취할 수 있고, 더 놀라운 꿈을 꿀 수도 있습니다.
따라서 카페인 섭취를 줄이면 REM 수면을 더 많이 취할 수 있고, 이는 꿈을 꿀 수 있는 기회와 꿈을 기억할 수 있는 기회가 더 많아진다는 것을 의미합니다.
물론, 수면은 복잡하고 꿈도 마찬가지입니다. 카페인을 끊었다고 해서 모든 사람이 갑자기 생생한 꿈을 꾸는 것은 아니며, 그 효과는 며칠 또는 몇 주 동안만 지속될 수도 있습니다.
결론적으로 카페인 섭취를 줄이는 것과 생생한 꿈 사이의 연관성을 뒷받침하는 확실한 증거는 많지 않지만, 연관성이 있을 수 있습니다. 카페인은 수면에 영향을 미치고, 수면은 꿈에 영향을 미칩니다. 그리고 카페인을 섭취하지 않거나 줄이면 뇌가 REM 수면 시간을 더 늘릴 수 있는 기회가 생길 수 있습니다.
모든 것은 타이밍에 달려 있습니다.
카페인이라고 하면 흔히 커피와 에너지 드링크를 떠올리지만, 특정 탄산음료, 초콜릿, 차, 운동 전 보충제, 그리고 약물에도 카페인이 함유되어 있습니다 .
카페인은 인지 기능과 정신 건강을 포함한 여러 가지 이점을 제공합니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 우울증 위험이 낮고, 카페인은 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 커피에는 건강한 식단의 필수 요소인 비타민 B와 항산화제도 함유되어 있습니다.
교대 근무자, 특히 야간 근무자에게 카페인은 피로를 관리하는 데 도움이 되는 경우 가 많습니다. 심지어 교대 근무를 하지 않는 사람들조차도 첫 번째(또는 두 번째) 커피 한 잔 없이는 하루 일과에 집중하기 어려울 수 있습니다.
카페인을 완전히 끊고 싶지는 않지만 수면을 최적화하고 싶다면 타이밍이 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 8시간 전부터는 카페인 섭취를 피하고, 잠자리에 들기 12시간 이내에는 과다 섭취를 피하세요. 수면이 당신에게 감사할 것이고, 꿈이 당신을 놀라게 할지도 모릅니다.
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